co po treningu

[...] z piersi/2-3 dewolaje/mielone z miesa wieprzowego i drobiu/karkowka (wolowiny prawie nie jem) Przed treningiem zjedz kasz/ryż i do tego porcję miesa/ryby 5. Posiłek po treningu (gdy cwicze na silce ten posilek jest troche pozniej niz zaraz po treningu) -salatka z ogorka, salaty lodowej i smazonych kawalkow z kurczaka i oliwa z oliwek Po [...]

Witam. Co do treningu i filmu się nie wypowiem bo pojęcia nie mam o czym mówicie DIETA -> powinieneś dostać klapsa... Bo od tego jest Dział odżywianie, żeby nie ładować gainbolic6000 na kolacje IMO Staż niewielki CEL: masa + rzeźba 2 rzeczy które jednocześnie b. ciężko robić. Zdecyduj się na 1 rzecz Najlepiej MASĘ ale z dodatkiem Aerobów 3x [...]

[...] już dobrze miedzy posiłkami. cel to masa :) narazie aerobów nie robię ale po skończeniu cyklu chce zacząć A6W już kiedyś ja robiłem i spodobała mi się :) a co do posiłku po treningu to mam problem bo odrazy po treningu biorę nitrtobolon a minimum 30 min po spożyciu nitrobolonu można jeść posiłki. Wiec teraz robię tak najpierw trening, później, [...]

[...] względu na ograniczony budżet (to nie usprawiedliwianie ale asekuracja:) Lnu mielonego nie wyrzucam, bo to moja sklejka do porannego omleta biszkoptowego ;-) Dzisiaj juz po treningu i jeszcze przed pracą: 1. Wykroki 3x12 12x20kg/12x25kg/10x30kg 2. MC 3x12 12x35kg/10x40kg/10x45kg 3.ściąganie drążka 3x12 12x30kg/12x35kg/11x35kg 4. WL 3x12 [...]

SerVoO nikt tu nie mowi o rozciaganiu w sensie gimnastyki. 5-10 minut rozciagania sie przed i po treningu po pierwsze zmniejsza ryzyko kontuzji po drugie jest to bodziec dla naszych miesni do regeneracji a po trzecie przy intensywnym treningu gdy miesnie staja sie silniejsze i twardsze traca swoja elastycznosc i dlatego trzeba sie rozciagac aby [...]

[...] ale że mam 4 razy w tygodniu siłownie to juz zbytnio mi sie nie chce dodawac kolejnego dnia treningowego. Moze biegac w jakis dzien co siłownia? Myslalem zeby odrazu po treningu 3 i 7 pobiegac z pol godziny i gicior? corleone - wykonujesz przysiad, wybijasz sie w góre, jak juz jestes w powietrzu "klaszczesz pietami" i spadasz znowu [...]

[...] Plany: w nowym roku zapewne bede cwiczyl tym samym planem co dotychczas - strona 49. Planuje zjesc 300 g monohydratu w dwoch cyklach. 2 x 7 tygodni - 5g po treningu. Ale kiedy dokladnie beda te cykle musze jeszcze przemyslec. Chciał bym bez mono dojsc do 100 kg w dociaganiu lub przysiadach (w seriach głównych 3x7p) Byc moze [...]

Andrzej nie odpuszcza na treningach!Z tygodnia na tydzień widać zmiany co widać na fotce z treningu z 18 sierpnia. Od zeszłego tygodnia poczynił małą zmianę w suplementacji po treningowej. Przerzucił się ze 150 gr gainera, na 100gr carbo+30gr izolatu białka serwatki do tego aminkwasy do razu po treningu. Pozdrawiamy i czekamy na więcej

za glutamina jestem zdecydowanie, ale za jej duzymi dawkami, prod. japonskiej. dawki 10g po treningu i 5 do 10g na noc lub rano. do tego magnez i b6. co do bcaa mam mieszane odczucia, jak juz pisalem wole matrixy kreatynowo glutaminowe, na redukcji wez taki w ktorym jest minimum wegli. co do wyrzutu insuliny po treningu , spokojnie. to mity ze po [...]

A po co po każdym treningu dodatkowo brzuch katujesz?

Co do biegania - teraz jestem na redukcji (schudlem okolo 5 kilo - dyma burn extreme) i mysle ze bede biegal przez pierwsze 2 tygodnie treningu i jesli bede przybieral na masie, albo chocby utrzymywal ja przy spadku tluszczu to bede dalej biegal. A te 10 kilo (czyli 80 kilo beztluszczowej masy) to cel na caly rok, a nie na wakacje. Oto juz [...]

taaa co chwila nowe teorie tworza a za kazda stoi jakas odzywka jedz normalnie jak jesz zawsze po treningu.

[...] ta fasola to nieporozumienie, tam więcej jest ww niż białka. Musisz patrzeć w tabele kaloryczne, bo wszystko co ma ww w większej ilości niż 4g/100 musisz eliminować. Po treningu daj samo białko, bo wyjdzie Ci za dużo ww. W tym wypadku lepsze będzie WPC od wołowiny i daj tego więcej (z 50 gram) w potreningowym, bo część pójdzie na [...]

Ale na to brzuszki nie pomagają za bardzo Rób aero po treningu siłowym, bieżnia, orbitrek - cokolwiek co pozwoli Ci utrzymać tętno około 120. A w DNT szybki marsz, marszobieg. Te brzuszki możesz robić jedynie jako dodatek

[...] produkt glutagenix. Jest to mieszanka n-acetyl-glutaminy ze zwykla glutamina, co zapewnia znaczne efektywniejsze jej wykorzystanie. Dawkowanie rano po przebudzeniu 3g, po treningu 5g przed snem 3g Jesli z dieta jest wszystko ok, to mozesz sprobowac tym razem oleju mct.Posiada nie tylko dzialanie antykatabolityczne, ale takze zwieskza [...]

dziś pierwszy raz spróbowałem po treningu smak jabłko-melon rozpuszczalność super smak fajny o efektach nie ma co pisać - dam znać za jakiś czas Ps dziś ważyłem 2,5 miarki to jest ok 90g Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-04-21 21:19:21

uuuuu ale co boks to boks nie? jak po treningu przy wyciskaniu koszulki nie leci pot to jakaby treningu nie było.......

juz lepiej brac na noc daa a arginine rano i po treningu (choc moim zdaniem lepiej brać przed lepsze pobudzenie ) dolozyl bym jeszcze cytruline dla spotęgowania efektu. Co do oceniania na zawodach to sie nie znam ale wg mnie sylwetka juz jest perfect :-D Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2013-01-02 14:16:51

Cześć, po treningu najlepiej spożyć porcje carbo lub co i w jakich ilościach ? Od zależy od specyfiki tego treningu i celu.

[...] owsiane na mleku w szkole: jem 4 kanapki z szynka z piersi indyka lub serem zoltym przed treningiem(godz 13-14): inwestuje 10zl czyli kurczak ryz warzywa zaraz po treningu: maslanka batonik proteinowy bialeczko(tu troche wegli brakuje ale jakos sobie radze) po powrocie do domu(1-1,5h po treningu): obiad domowy(najczesciej i tak mam [...]